আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি খনিজ পদার্থ হচ্ছে ক্যালসিয়াম। এটি শুধু হাড় ও দাঁতের মজবুত ভিত্তি-ই তৈরি করে না, একই সঙ্গে মাংসপেশির স্বাভাবিক কাজ, স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা, হৃৎস্পন্দন ও হরমোনের নিঃসরণেও বড় ভূমিকা পালন করে।
চিকিৎসকরা বলছেন, নারীদের জীবনে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ক্যালসিয়ামের গুরুত্ব আরো বেড়ে যায়। মেনোপজের পর হাড় দুর্বল হওয়া, অস্টিওপরোসিস বা হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
শুধু তাই নয়, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পিএমএস অর্থাৎ ঋতুস্রাবের আগে শারীরিক ও মানসিক অস্বস্তি, গর্ভাবস্থায় সন্তানের সঠিক বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের ঝুঁকির ওপরও প্রভাব ফেলে। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে বেশ কয়েকটি লক্ষণ দেখা দেয়। জেনে নেওয়া যাক সেসব বিষয়ে—
মাংসপেশির টান বা খিঁচুনি : হঠাৎ করেই পায়ের পেশিতে টান ধরা বা হাত-পায়ে খিঁচুনি হওয়া অনেক সময় ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ফল হতে পারে। নিয়মিত এই ধরনের সমস্যা দেখা দিলে সতর্ক হওয়া জরুরি।
অনিয়মিত হৃৎস্পন্দন : হৃৎপিণ্ডের সঠিক ছন্দ বজায় রাখতে ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। এর অভাব হলে হৃদয়ের স্পন্দন অনিয়মিত হতে পারে, যা মারাত্মক ঝুঁকি ডেকে আনে।
অতিরিক্ত ক্লান্তি ও অলসতা : ক্যালসিয়ামের ঘাটতিতে দিনভর কোনো কাজ না করলেও অবসাদ, ক্লান্তি বা অলসতা হতে পারে। যার নেপথ্যে অন্য কোনো কারণ রয়েছে ভেবে অনেকেই উপেক্ষা করে যান।
নখ দুর্বল হয়ে যাওয়া : নখ বারবার ভেঙে যাওয়া বা পাতলা হয়ে যাওয়া শরীরে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের ঘাটতির সংকেত হতে পারে। নারীদের ক্ষেত্রে এটি খুব সাধারণ লক্ষণ।
দাঁতের সমস্যা : দাঁত মূলত হাড়জাতীয় টিস্যু দিয়ে তৈরি। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে দাঁতের ক্ষয়, ব্যথা বা নড়বড়ে হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা বাড়তে পারে।
চিকিৎসকদের মতে, শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে এর প্রভাব ধীরে ধীরে হাড়ে জমা হয় এবং বয়স বাড়ার সঙ্গে তা ভয়াবহ রূপ নেয়।
তাই প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম নিশ্চিত করা খুব জরুরি।
দুধ, দই, পনির, সবুজ শাক-সবজি, বাদাম, ডালশস্য ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্যাভ্যাস এই ঘাটতি পূরণে সাহায্য করতে পারে। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্টও খাওয়া উচিত।
সূত্র : আজকাল
